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~昨日よりも強く~

〜前回のあらすじ〜
無謀にも飛びたした横浜駅伝区間賞獲得宣言。
だが、それは単に勢いだけで宣言したものではなかった。
自分本位な解釈ではあるものの可能性はゼロではない。
そして、強引ながら区間賞まであと10秒と迫ったのであった。

そんなこんなで9分40秒と割り出された設定タイム。
このタイムで走ることができれば区間賞の可能性が出てくる。
では、3kmを9分40秒で走るためのアプローチとは?
既にオレの中で3kmの練習方法は確立されている。
秘蔵とも言えるその内容を以下に明かすとしよう。

昨年7月、土トラックでの3000mを9分59秒で走った。
その数日前に調整を兼ねて1000m×3のレペを実施している。
同じく土トラックで3本とも3分11秒でまとめた。
この時の練習内容で9分台を出す手応えを掴んだ。
そして、実際に9分台で走ることができた。

んで、これを強引にタータンで換算すると・・・。
前回も言ったけど9分50秒くらいの価値はあるんじゃね?
さらに1000m×3のレペも強引にタータン換算すると・・・。
3’08”程度でまとめたのと同等の価値があると思われる。
さて、この考察からあることが見えてくる。

9分59秒で走った場合の1kmあたりのラップは約3分20秒。
9分50秒で走った場合の1kmあたりのラップは約3分17秒。
で、1000m×3のレペのタイムを照らし合わせてみると・・・。
9分59秒では3分11秒、9分50秒では3分08秒。
1km辺りのラップタイムから9秒を引いたものとなっている。

これを設定タイムの9分40秒に当て嵌めてみましょう。
9分40秒で走った場合の1kmあたりのラップは約3分13秒。
このラップタイムから9秒を引くと3分04秒となる。
1000m×3本のレペを3分04秒でまとめることができれば・・・。
イエス!3kmを9分40秒で走れるということだ!

駅伝はロードなので上記をロードで達成できればなお良し。
かくしてアプローチ方法は確立されたわけだが・・・。
実際これをやるとなると言うほど簡単じゃないわな。
でも、これが出来なきゃ区間賞には手が届かない。
駅伝までに必ずやこなせるようになってみせる!

〜完〜

<本日のメニュー>
朝練
50’JOG

体調:★★※ふくらはぎ痛
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:9.5km
月間累計:23.0km

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◎ 無題

熱い文章に、やる気をもらいました!
わたくしもやりますよ!
アプローチの仕方は違うけど、お互い目指すところは一緒。
がんばりましょう!

横浜駅伝で一つ考慮に入れておきたいところがあります。
それは、折り返しが2箇所あり、どうしてもこれでスピードダウンすることです。
折り返し1箇所で5秒程度のロス。
2箇所で10秒程度のロスが生まれると考えています。
このロスを最小限に抑えるコーンの回り方や、折り返ししてからのスピードの上げ方など研究しておく必要があると思います。

優勝しましょう!

所長 2013/04/03(Wednesday)06:21:30 Edit
◎ 所長殿

お互い区間賞獲りに向け頑張りましょう!

折り返しのロスは分かっていながら割愛しちゃいました(笑)
実はすでにゆったりロードのスピード練習で折り返しの方法を研究してます。
イイ方法が見つかったらご報告いたします。

もがく者 2013/04/03(Wednesday)10:23:55 Edit
◎ お疲れ様です

最近、顔本(←英語でふぇいすぶっくって言うらしい)に夢中で、掲示板や仲間のブログ全然確認してなくて、コメント遅れて申し訳ないです。(^人^;)

もがく者さんが区間賞狙いたい気持ちがビシビシ伝わってくる文だな~って思いながら読みました!
前向きな力ってスゴクいいよね!読んでいて力もらえるし。(≧ω≦)b

横浜駅伝頑張って下さい!(o~-')b

おさる 2013/04/04(Thursday)13:27:58 Edit
◎ おさるさんへ

自分もfacebookのアカウントは取ってあるんですがほぼ放置状態です(笑)

こんな自分勝手な内容ですがそう言ってもらえると嬉しいです。
区間賞、逃しません!!!

もがく者 2013/04/04(Thursday)18:58:00 Edit
◎ 無題

横浜駅伝は折り返しがあるから、そこで失速しちゃうんですよね。
折り返しに負けずに頑張ってください!

サッキー 2013/04/04(Thursday)23:56:08 Edit
◎ サッキーさんへ

そうそう、二回の折り返しをどうこなすががポイントになりそう。
折り返しテクニック磨きます!!

もがく者 2013/04/05(Friday)00:42:30 Edit
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