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~昨日よりも強く~

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速くなるにはどうしたらいいのか?
箱根駅伝に出るような学生はどんな練習をしているのか?

先月の横浜駅伝でチームメイトだったユー君。
某有名大学駅伝競走部出身の彼に知られざるその世界を聞いた。
かなり酔っ払っていたので記憶はいいかげんだけど・・・。

☆答えてくれる人☆
ユー君(23)
~自己ベスト~
5000m:14’08”
10000m:29’25”

もがく者(以下も)「箱根駅伝、走る予定だったんだよね?」
ユー君(以下ユ)「はい、でも当日エントリー変更になりました」
も「そうか、それは残念だったね」
ユ「仕方ないです、力が全ての世界なので」
も「で、練習のこととか聞きたいんだけど」
ユ「あ、はい、なんでも」
も「1000mのインターバルだったらどういう感じでやるの?」
ユ「本数は5~7本くらいで設定は2分50秒以内って感じです」
も「繋ぎのジョグは?」
ユ「200mを45秒で繋ぎます」
も「45秒?!マジで?もはやジョグじゃないじゃん!」
ユ「繋ぎもしっかりタイムを取られます(笑)」
も「400mのインターバルだったらどんなもんなの?」
ユ「大体15本を65~70秒以内で、繋ぎは同じです」
も「くはぁ~、ハンパねぇ~」
ユ「ちなみにT澤さんは62~63秒くらいでやってましたよ」
も「バケモノだね(笑)」
ユ「ええ、僕もそう思います(笑)」
も「合宿はどんな感じなの?」
ユ「量を重視したメニューが多くなります」
も「距離走とか?」
ユ「そうですね、25km~40kmまで」
も「どのくらいのペースでやるの?」
ユ「25kmだと㌔3分20秒くらいで入って徐々に上げていきます」
も「ラストは㌔3分ペースとかまで上げるの?」
ユ「いえ、ラスト5kmはレースです、14分台です(笑)」
も「一日の走行距離ってどれくらい?」
ユ「合宿中は多い日で60~70kmくらいいきます」
も「えっ?!そんなんで翌日走れんの?」
ユ「合宿中は感覚が狂ってリミッターがハズれます(笑)」
も「ふだんは酒を飲んだりするの?」
ユ「たまにです、でも飲むときはみんな追い込みますよ(笑)」
も「そこだけは同じだね(笑)」

いやぁ、やっぱ箱根レベルは世界が違うわ。
質も量も異次元、とてもじゃないが真似できん。
でも、日々の積み重ねが大事なのは変わらないな。

<本日のメニュー>
朝練
30’JOG

体調:★★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:6.0km
月間累計:133.0km

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速くなるにはどうしたらいいのか?
1500mの記録を伸ばすにはどうしたらいいのか?

ネットで検索すれば色々と情報を収集することができる。
が、やはり実際にセンゴ実力者の生の声が聞きたい。

そんな事を考えていたオレの前を短パンのスタッフが横切っていく。
ふとその脚に目をやったときオレの脳に電撃が走った!
思わず声をかける「その脚!おぬし、ただものではないな?」
彼は答えた「あ、はい、中学時代は長距離やってました」
その日まで短パンを履いていなかったため気づかなかったのだ。
しかし、話を聞いてやはりオレの目に狂いがなかったことを確信。
ここぞとばかりに当時の様子を詳しく聞いてみることにした。
※あくまでも仕事の空き時間にです。

☆答えてくれる人☆
サトウ ミツル(22)
~自己ベスト~
1500m:4’08”
3000m:9’16”
※記録は中学時代のもの

もがく者(以下も)「ゴセンのベストってどのくらい?」
サトウ(以下サ)「中学までなんでゴセンはやったことないんです」
も「そうかそうか、中学だとサンゼンか」
サ「そうですね、サンゼンのベストは9分16秒です」
も「マジで?はやっ!ちなみにセンゴはどのくらい?」
サ「4分08秒です!」
も「なにーっ?!中学で4分ひと桁?!」
サ「一応、県大会で決勝まで行きました」
も「そりゃ行けるわ、ってか相当なレベルだよそれ」
サ「センゴは一番得意な種目でした」
も「ちなみにどんな練習やってたの?」
サ「印象に残ってるのは200mのインターバルですね」
も「ほうほう、中学だと200mだよな、何本くらい?」
サ「多いときは30本やりました」
も「30本?!マジで?それヤバくね?」
サ「マジで死ぬかと思いました(笑)」
も「他にはどんなメニューがあった?」
サ「1000m×5とか3000m+2000m+1000mとか」
も「中学にしては多いなぁ」
サ「距離走も結構やりました、手賀沼の周り20kmとか」
も「それも中学にしては尋常じゃない距離だな」
サ「強豪校だったので練習量は他の学校よりも多いほうでした」
も「ちなみに当時の月間走行距離は?」
サ「たぶん400kmは超えてたと思います」
も「なるほど、結果の裏にはそれなりの量があったわけか」
サ「でも、よく分からないままやってましたけど(笑)」
も「いや、そのほうが変に壁を作らなくていいかも」
サ「なんかまた走りたくなってきました(笑)」

センゴはどちらかというとセンスだと思っていたが・・・。
それだけではないということが証明された気がする。
やはり、大事なのは日々の鍛錬。
積み上げたものは裏切らない。

<本日のメニュー>
完全休養

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:0.0km
月間累計:70.0km

速くなるにはどうしたらいいのか?
ゴセンで15分台を出すにはどうしたらいいのか?

先日の横浜駅伝で襷を繋ぎあったトライアスリート・トヤマックス。
熱いハートで進化し続ける彼にそのポイントを聞いてみた。

☆答えてくれる人☆
トヤマックス(28)
~自己ベスト~
1500m:4’19”
5000m:15’36”

もがく者(以下も)「早速ですが、ゴセンで15分台を出すには?」
トヤマックス(以下ト)「自分の考えはハギワラさんとは違います」
も「というと?」
ト「あくまでもベースとなる走力が重要だと思います」
も「じゃあ、どんな練習メニューが効果的?」
ト「ペース走ですね、12000mくらいの」
も「ペース設定はどれくらい?」
ト「3000m毎に㌔3分50秒、40秒、30秒、ラストはフリー」
も「後半もしっかり上げられる余裕度がカギかぁ」
ト「ラストでしっかり切り替えることもポイントです」
も「確かにトヤマックスのラストスパートはハンパない!」
ト「そして、この練習を繰り返すことでレベルアップしていきます」
も「ゴセンでも余裕度が大事?」
ト「そうです、突っ込んで入ったらアウトです」
も「イーブンペースで押していくのが理想?」
ト「ええ、それで、ラストは切り替えて限界まで上げる」
も「もう、それこそトヤマックスで?」
ト「そうです(笑)」
も「ちなみに現在の月間走行距離はどれくらいですか?」
ト「今はランはそんなに多くないです、200kmいかないくらい」
も「トライアスロンの他の練習との相関性はある?」
ト「そうですね、バイクは結構馬力がつくと思います」
も「他に何かポイントはありますか?」
ト「まずは16分台、あとは風邪を引かないことですね(笑)」
も「間違いない(笑)」

トヤマックスもスピード派だと思っていたので意外な答えだった。
でも、ハギワラとは違ったアプローチで興味深い内容だった。

トヤマックス、ありがとうございました。

<本日のメニュー>
朝練
30’JOG
WS×2

体調:★★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:6.2km
月間累計:48.5km

速くなるにはどうしたらいいのか?
5000mを15分台で走るにはどうしたらいいのか?

ネットで検索すれば色々と情報を収集することができる。
が、やはり実際に15分台で走った人の生の声が聞きたい。

誰かいないか?あ、いたいた。
そうだ、ハギワラに聞いてみよう。

☆答えてくれる人☆
ハギワラ チハル(29)
~自己ベスト~
1500m:4’07”
5000m:15’51”
※記録は学生時代のもの

もがく者(以下も)「ゴセン15分台で走るにはどうしたらイイのよ?」
ハギワラ(以下ハ)「なんだかんだ言ってもスピードじゃないっすかね」
も「ふんふん、で、実際にどんな練習してたわけ?」
ハ「レペに近いインターバルが多かったっすね」
も「具体的にはどんなメニュー?」
ハ「70秒切りで400m×10とか3分切りで1000m×5とか・・・」
も「つなぎのジョグのペースはあまり意識しない?」
ハ「そうですね、結構しっかり回復させて一本一本追い込んでました」
も「ペース走とか距離走は?」
ハ「やりましたけど8000mとか長くても12000mくらいまでですね」
も「その時のペース設定はどんなもん?」
ハ「㌔3分30秒から入って後半は徐々に上げてラストは3分切りです」
も「なるほど、ペース走でもスピードこだわるわけか」
ハ「そうですね、ゴセンまでならそのほうがイイと思います」
も「センゴのタイムからするとゴセンはもっとイケたんじゃね?」
ハ「確かにそうっすね、毎回突っ込みすぎて後半タレてました(笑)」
も「ちなみに当時の月間走行距離は?」
ハ「全然少ないです、たぶん200km~250kmくらいです」
も「えっ?!じゃあポイント練習以外のジョグとかは?」
ハ「自分はあんまりやらなかったっすね(笑)」
も「そんな練習量でイケちゃうもんなんだ」
ハ「そのかわりポイント練習は死ぬ気で追い込んでましたが・・・」
も「量の少なさを質でカバーしてたわけか」
ハ「ええ、ただし長い距離は持ちませんでしたけどね(笑)」

うーん、参考になったようなならないような。
やっぱ15分台は次元が違う、まずは16分台に突入せねば。

今度、トヤマックスにも聞いてみよ。

<昨日のメニュー>
朝練
20’JOG
WS×2

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:3.6km
月間累計:265.1km

<本日のメニュー>
朝練
30’JOG
WS×2

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:6.0km
月間累計:271.1km

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◎ プロフィール
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1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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