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~昨日よりも強く~

今日からニューフェイズ、本格的に1km3分切りに向けたトレーニングを実施。
今までひろさんとやってきたCHALLENGE310からBREAKING3へ。
一発目のメニューは1000mを分割したレぺ、キツかったがどうにか設定をクリア。

とりあえず800mまで押せたのはデカい、早くも3分切りの壁は目前まで迫っている。



<本日のメニュー>
BREAKING3
800m+200m(r200mWALK)
2’22”27+32”35=2’54”62

400m+300m+200m+100m(r次走距離WALK)
68”05+48”53+31”77+14”71=2’43”06

アップ:25’JOG+動き作り+WS×5
ダウン:15’JOG+15’JOG+15’JOG

体調:★★★
体重:53.0kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:16.0km
月間累計:120.0km

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連日クソ暑いっすね、いやクソ暑いのは好きなんで問題ないんすけどね。
そう、やっぱり問題なのはアキレス腱(踵)がクソ痛いことなんすよね。
つーか、1年365日、痛いところがどこもない日なんてないんすよね。

休めばイイんすけどね、イタイイタイ言いながらも走っちゃうんすよね。



<昨日のメニュー>
朝練
MORNING MILES

昼練
30’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:12.0km
月間累計:91.0km

<本日のメニュー>
朝練
30’JOG

夜練
30’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:13.0km
月間累計:104.0km

食事療法とアンセリンのサプリのおかげで痛風の症状は小康状態。
が、またアキレス腱が痛くなってきちゃったよ、変な音もするし。
特にスピード練の翌日は風が吹かなくても痛い、もはや痛風超え。

夜は吉祥寺でセッション、まさかの同郷(上野原)から参加者が!



<本日のメニュー>
午前練
30’JOG+10’JOG

夜練
HOME RUN+10’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:15.0km
月間累計:79.0km

今日は再びBREAKING2関係のセッションでお台場へ!
BREAKING2ペースで600m+675m、逝きましたw笑
なんかエグい煽りが入ってオリンピアンと走ることになりました笑

で、夜は府中練に初参加、もう脚がガクガクw笑、フルコースを堪能!





<一昨日のメニュー>
朝練
30’JOG

夜練
20’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:10.0km
月間累計:40.0km

<昨日のメニュー>
完全休養

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:0.0km
月間累計:40.0km

<本日のメニュー>
朝練
30’JOG

昼練
EKIN
600m+675m
600m:1’47”
675m:1’53”

夜練
府中練習会
4000mPR※4’30”/kmPACE
200m×3(r100m)+1200m×4(r300m)+400m

200m×3
1:38”
2:38”
3:38”

1200m×4
1:4’29”
2:4’30”
3:4’30”
4:4’23”

400m:68”

体調:★★
体重:54.0km
体脂肪率:5.0%
走行距離:24.0km
月間累計:64.0km

今朝はNIKE+RUN CLUBのSESSIONに一般参加?!
ZOOM FLYのトライアルしてみたけど思ったよりスピード出せる。
そんでもって余裕ブッこいて参加したけど思った以上にキツかったわ〜。

まあ、もちろんそれだけじゃお腹いっぱいにならんのでおかわりしたけど笑



<昨日のメニュー>
朝練
45’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:10.0km
月間累計:10.0km

<本日のメニュー>
朝練
SPEED RUN
600m+200m×6SET

午前練
4000mPR+(400m+200m)×3SET
4000mPR
1000m:4’02”
2000m:3’55”
3000m:3’55”
4000m:3’48”
TTL:15’40”

400m+200m×3SET
SET1
400m:70”8
200m:35”4

SET2
400m:70”4
200m:33”9

SET3
400m:69”9
200m:33”7

午前練
25’JOG+35’WALK

体調:★★
体重:54.4kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:20.0km
月間累計:30.0km

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◎ プロフィール
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年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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