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~昨日よりも強く~

八王子夢街道駅伝に向けて今日から本格的にトレーニングを開始。
オレの担当はアンカーの4区、甲州街道を緩く下る4.4kmの区間。
ここを㌔3分20秒ペースで押し切って14分40秒で走破するのが目標。

先日のふかやシティーハーフでスタミナは問題ないことを確認済み。
ここからはレースで必要なスピードを叩き込んでいく練習に徹する。
量よりも質を重視して攻めの走りができる駅伝仕様に仕上げたいところ。

本日のメニューはゆったりロードの緩い下りを使って3km+1kmのレペ。
向かい風が強い中、3km:10分16秒、1km:3分12秒とまずまず。
ただスピードに対する余裕度はない、やっぱ400mのレペが必要かな?

浅川ゆったりロードには梅の花の甘い香りが漂っていました(^◇^)



<本日のメニュー>
昼練
3km+1km(R10’)
3km:10’16”
1km:3’12”

アップ:30’JOG+20’JOG
ダウン:20’JOG

体調:★★
体重:57.6kg
体脂肪率:6.6%
走行距離:19.0km
月間累計:263.0km

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1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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