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~昨日よりも強く~

今日は都民駅伝に向けての最終ポイント練習を実施。
メニューは3km+2km+1kmのロングインターバル。
約5kmを走る都民駅伝を分割するイメージでやることに。

3kmは設定㌔3分30秒に対し10分34秒でちょいオーバー。
2kmは設定㌔3分25秒に対し6分53秒でちょいオーバー。
1kmは設定フリーでやり3分11秒とまずまずの締め括り。

まだ微妙に東京マラソンの疲労が前腿筋に残ってるわ〜。
先日の400m×10のダメージでバネの効きもイマイチだった。
おまけに寝違えて左の腕振りがまともに出来なかったし・・・。

そんな中でもレースを想定したペースでまとめられたのは収穫。
これでスピード感覚は取り戻せたのでここからは調整に入る。
しっかり疲労を抜いてばっちりバネを溜めて飲み過ぎに注意。

開通したゆったりロードはランナーで賑わっていた。
都民駅伝で襷を繋ぎ合うカワムラさんも走ってました。
浅川の流れには雪解け水が混じり春の陽射しが輝っていた。



<本日のメニュー>
午前練
3km+2km+1km(r次の疾走距離)
3km:10’34”
2km:6’53”
1km:3’11”

アップ:30’JOG+20’JOG
ダウン:20’JOG

夕練
20’JOG+補強

体調:★★
体重:57.8kg
体脂肪率:5.7%
走行距離:25.0km
月間累計:50.0km

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◎ プロフィール
HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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