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~昨日よりも強く~

3kmリベンジプロジェクト「逆襲のひつじ」第4弾〜XC〜。
一昨日のポイント練習から中1日、まだまだ疲労が色濃く残ってる・・・。
が、せっかくの休日をポイント練習に使わないのはオレのポリシーに反する!

とはいえ、さすがにこの状態でスピード練習は無理!ゼッタイ動かねー!
つーことで、低速でもガッツリ負荷をかけられるクロスカントリー練に決定!
冷たい雨のなか市役所前の芝生広場で12kmのペーランを実施!

感覚的には㌔4分ぐらいだけど実際のペースはサブスリーペース以下・・・。
やっぱ芝生は反発ないし、しかも風強いし、そもそもカラダ動かねーし。
はい、言い訳オンパレードだけどとりあえずやりきりましたよー。

やってみて思ったんだけどクロカンはフォーム作りに最適かもね。
重心をしっかり真下に落とす感覚で走らないと効率良く前に進めない。
ペースは遅かったけどイイ負荷がかけられたしイイ動きの感覚も掴めたぜ!

次回のポイント練習までにはしっかり状態を整えてガツンとスピードやりまっせ!



<本日のメニュー>
12kmPR@XC
LAP
1km:4’20”
2km:4’21”
3km:4’21”
4km:4’19”
5km:4’18”
6km:4’20”
7km:4’18”
8km:4’20”
9km:4’19”
10km:4’16”
11km:4’08”
12km:4’00”
TTL:51’20”

追加:150m×4

アップ:20’JOG
ダウン:10’JOG

体調:★★
体重:56.2kg
体脂肪率:5.5%
走行距離:17.0km
月間累計:170.0km

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◎ プロフィール
HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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