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~昨日よりも強く~

3kmリベンジプロジェクト「逆襲のひつじ」第三弾〜FORM〜。
前回のポイント練習ではスピードに動きがついていけてないことを実感。
これを受け今日のポイント練習ではフォームに重きをおく事にした。

メニューは1500m×3(r900m)+600m×5(r600m)。
設定は仕事の疲労を考慮し1500mが5分切りで600mが2分切とユルめ。
今日の課題はタイムにあらず!あくまでもキレイなフォームで走ること!

1500m1本目、まずまずの感覚でこなせたが思いのほか余裕がない。
2本目は800m過ぎから動きがバタついてきたため1000mで打ち切り。
3本目もまともに走れないだろうと踏んで500mに変更・・・。

情けない事にこの程度で既に脚にキテいたが覚悟を決めて続きを決行。
600mはリカバリーの長さに救われてそれなりにまとめられた。
更にオレゴンプロジェクト流に100mのスプリントを5本追加。

今日は脇を締めて腕を振ることとフォアフットを意識して走ったが・・・。
やはりキツくなってくると力んでガムシャラな腕振りになってるのを感じた。
フォアフットに関しては重心の位置が上手くハマりきらなかった感がある。

いずれにしても疲労が邪魔してる。コンディショニングが最優先課題だな。



<本日のメニュー>
昼練
1500m+1000m+500m(r900m)+600m×5(r600m)
1500m:4’56”
1000m:3’18”
500m:1’31”

10’JOG

600m×5(r600m)
1:1’56”
2:1’58”
3:1’57”
4:1’58”
5:1’56”

5’JOG

追加:100m×5(r100m)
1:15”9
2:15”6
3:15”6
4:15”6
5:14”9

アップ:30’JOG+動き作り+WS×5
ダウン:20’JOG

体調:★★
体重:56.4kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:23.0km
月間累計:148.0km

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いつも気になっていたのですが
どうやって写真を撮っているですか?
(^^)

シモムラ 2015/01/14(Wednesday)11:12:20 Edit
◎ シモちゃんへ

専属のカメラマンを雇って同行させてるんだよ。
なんちゃって・・・。
セルフタイマーカメラで自撮りしてるんだよ。

もがく者 2015/01/14(Wednesday)21:58:50 Edit
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◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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