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~昨日よりも強く~

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3kmリベンジプロジェクト「逆襲のひつじ」第2弾〜DASH〜。
前回の3000mTTではクソタイムを叩き出しスピードの衰えを露呈。
これを受け今プロジェクトではスピードに特化したメニューを実施する。

本日のメニューは1000m×3(R1000m)設定は3分15秒切り。
年末年始の仕事疲れで身体の感覚が冴えないため無理のないタイム設定。
つっても、前回の内容からするとたぶんコレでいっぱいいっぱい。

1本目はちょい頑張って3分12秒!腕に乳酸が溜まってキツい!
2本目は次の一本を考えずぶっ込んで3分07秒!心肺&乳酸MAX!
3本目は既に打ち上がってしまった状態から粘りに粘って3分16秒!

タイム的にはそれなりにまとめたがスピードに動きがついていけてない。
予想した通りいっぱいいっぱい、自分の理想とする走りには程遠い・・・。
最終的にはこのメニューを3分05秒で完全征服できるようにしたい。

動きの感覚が悪かったので追加で300m+200m+100mを実施。
脇目も振らずDASHして49秒8、32秒5、14秒8、悪くない。
さらに夕練のジョグでもDASHを所々に入れ速筋を刺激しといた。

今プロジェクトの成功のカギを握るのはDASH!DASH!DASH!



<本日のメニュー>
昼練
1000m×3(r1000m)
1:3’12”
2:3’07”
3:3’16”

追加:300m+200m+100m
300m:49”8
200m:32”5
100m:14”8

アップ:30’JOG+動き作り+WS×3
ダウン:5’JOG

夕練
40’JOG

体調:★★
体重:57.6kg
体脂肪率:5.1%
走行距離:20.0km
月間累計:99.0km

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◎ プロフィール
HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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