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~昨日よりも強く~

午前中は富士森公園内のクロカンコースをダラダラとジョグ。
日中はGYAOでまほろ駅前多田便利軒をダラダラと観賞。
夜は富士森走友会の練習会にダラダラしないで参加。

メニューは3000m×3(r400m)のロングインターバル。
絶好調なら10分半で三本とも揃えたいところだけど・・・。
今の状態だと11分切りで三本揃えられたら合格点かなぁ。

一本目と二本目は単独走に近いカタチになったが設定通り。
三本目はリカバリーの間にBチームに追いついてグループ走。
キツかったがSAWA君からのゲキのおかげで思いのほか粘れた。

練習後、空を見上げると雲の合間から月蝕の紅い月が覗いていた。



<本日のメニュー>
午前練
30’JOG

夜練
富士森走友会練習会
3000m×3(r400m)
1:10’54”(3’12”)
2:10’53”(3’27”)
3:10’29”

アップ:15’JOG+動き作り
ダウン:10’JOG

体調:★★★
体重:57.6kg
体脂肪率:6.3%
走行距離:20.0km
月間累計:87.0km

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◎ プロフィール
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年齢:
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性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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