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~昨日よりも強く~

相変わらず身体は重いままだけど今日はガツンとポイント練習。
レースまであと三週間、今は疲労がある中でも耐え忍ぶ期間。
ここでの我慢が自分の殻を破るための礎になってくるはず。

メニューは3000m+2000m+1000m+400m(r次の疾走距離)。
設定はそれぞれ11分00秒以内、7分00秒以内、3分20以内、72秒以内。
3000mで動きを作ってから徐々にスピードを積み上げていく練習。

設定は低めだけど疲労がある中で独りでやるにはキツいメニュー。
2000mが大事なパートだと思っていたが油断して痛恨の設定オーバー。
ペナルティーとして600m(設定1分55秒以内)を追加してコンプ。

いやぁ、頑張ったわ、今日のご褒美はいただき物の高そうな発砲酒♪


<本日のメニュー>
昼練
3000m+2000m+1000m+400m(r次の疾走距離)※追加600m
3000m:10’56”
2000m:7’01”
1000m:3’17”
400m:70”
追加600m:1’54”

アップ:25’JOG+動き作り+WS×3
ダウン:20’JOG

体調:★★
体重:56.0kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:20.0km
月間累計:305.0km

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◎ プロフィール
HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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