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~昨日よりも強く~

今日はさがみはら元旦マラソンに向けて仕上げのトレーニングを実施。
富士森外周で1000m×3(r600m)とりあえずレースペースで。
風が強かったが本番の会場も毎年強風なので絶好のトレーニング環境。

1本目はレースの入りを意識して余裕を持って次に繋げる感覚で3分17秒。
2本目は中間走を意識してペースを維持しながらも溜める感覚で3分15秒。
3本目は粘りとラスト勝負の切り替えを意識したが上げ止まって3分15秒。

ラストの切り替えが出来なかったので追加で300mを1本、51秒8。
ふくらはぎが完全な状態ではないとはいえもうちょっとキレて欲しいなー。
とりあえず、最低限の仕上げは出来たべ、あとは刺激入れとバネ溜めだな。

我が家は本日クリスマスパーティー、ケーキは無し!?ストイック〜



<本日のメニュー>
午後練
1000m×3(r600m)
1:3’17”
2:3’15”
3:3’15”

追加:300m
51”8

アップ:35’JOG+動き作り+WS×3

夕練
35’JOG+補強

体調:★★
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:18.5km
月間累計:240.0km

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年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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