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~昨日よりも強く~

今日はさがみはら元旦マラソン対策でスピード練習の予定だったが・・・。
先日から違和感が出てきているふくらはぎの状態が相変わらず芳しくない。
リスクの高いスピード系は回避して持久系メニューで負荷を掛けることに。

脚に優しい富士森の土トラックで12000mのペーラン、㌔4分設定。
さすがにこのペースなら単独でも余裕、たまには持久系メニューもイイね。
オレゴンプロジェクト流150m×6を追加、ちょっ!ふくらはぎ痛いかも?

午後はふろッぴィにて温泉治療、もちろん移動手段はジョグであります。
温めて冷やしてを繰り返す交代浴と患部マッサージで鬼ケアしておいた。
からの〜、低糖質・高タンパクの夕食でリカバリーもパーフェクトでしょ。

ビール飲んじゃったけど血流良くなって効率良く栄養運べるしイイよね?



<本日のメニュー>
昼練
12000mPR
LAP
1000m:4’08”
2000m:4’05”
3000m:4’00”
4000m:3’57”
5000m:3’58”
6000m:3’57”
7000m:3’55”
8000m:3’56”
9000m:3’55”
10000m:3’54”
11000m:3’54”
12000m:3’43”
TTL:47’22”

追加:150m×6(r50m)

午後練
30’JOG(自宅〜フロっぴい)

体調:★★★
体重:54.8kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:22.0km
月間累計:201.0km

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HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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