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~昨日よりも強く~

今日は富士森走友会練習会に参加して東海大記録会に向けての仕上げ。
メニューは400m×15(r200m)のところを10本で切り上げ。
Aチームに入って速い動きの中でも余裕を持つことを課題とした。

本来ならレペで仕上げるのがセオリーだが、そこは意識の持ち方次第。
一本一本で捉えずレースに直結するよう感覚を切らさず走ることに。
所長の背中を追いかけながらレースの各局面を重ね合わせて走る。

所長の絶妙なペースメイクもあって安定したタイムで本数を重ねる。
ラストは切り替えてスパートの練習、追加で200mを2本で刺激入れ。
思ったほど余裕は無かったけどレースの全体像を掴むことはできたかな。

さぁて、ここからの微調整が腕の見せ所、如何に仕事をサボるか(笑)



<本日のメニュー>
午前練
25’JOG+動き作り+補強

夜練
富士森走友会練習会
400m×10(r200m)
1:75”9
2:76”0
3:76”3
4:75”7
5:75”1
6:75”7
7:75”5
8:75”6
9:74”6
10:71”1

追加200m+200m
1:33”3
2:33”8

アップ:20’JOG
ダウン:15’JOG

体調:★★
体重:56.0kg
体脂肪率:5.5%
走行距離:17.0km
月間累計:157.0km

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男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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