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~昨日よりも強く~

今日は来週末に迫った八王子夢街道駅伝に向けての対策メニューを実施。
1000m+3000m+1000mで入り+中間走+ラストの分割走。
設定は3分20秒、10分30秒、3分15秒でほぼ設定通りこなせた。

脚の状態は良くないが動き自体は悪くない、区間一桁を狙える仕上がり。



<本日のメニュー>
午後練
1000m+3000m+1000m(r1000m)
1000m:3’19”
3000m:10’34”(3’32”-3’33”-3’29”)
1000m:3’13”

追加:200m×3(r300m)
1:34”3
2:34”0
3:32”9

アップ:30’JOG+動き作り+WS×3
ダウン:15’JOG

夕練
30’JOG+WS×2+補強

体調:★★
体重:56.2kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:24.0km
月間累計:72.0km

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年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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