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~昨日よりも強く~

別大前ガツンと追い込めるのはここが最後になるだろうということで、
本日の富士森練習会は通常メニューをググッと延長して16000m。
ペース設定は㌔4でちょっと抑え目だけど負荷としては十分でしょう。

で、調子は悪くないはずだけど走り出すと思ったより脚が重い。
なんとか設定ペースを保っていると徐々に動きが良くなってきました。
ラストはしっかりペースアップしたけどかなり余力が残っちゃいました。
この16000m=10マイルっちゅうのは意外と難しい距離なんだな。
我慢我慢と抑えていると楽すぎるしガンガンいくとキツすぎるだろうし。
今日はハーフ的なイメージで走ってたので追い込みきれなかった。
まあ、無理せずこれぐらいでこなしておいたほうがイイのかも。

なにはともあれまずまずの仕上がり具合。
ここからはキレを重視してスピード系をちょいちょい入れていこう。
気持ち良く別大を走れるよう調整していきたいと思います。

<本日のメニュー>
富士森水曜練習会
16000mペース走
1゜03’08”
~ラップ~
1000m:4’02”
2000m:3’57”
3000m:3’59”
4000m:3’59”
5000m:4’01”(19’56”)
6000m:4’00”
7000m:4’00”
8000m:4’01”
9000m:3’56”
10000m:3’56”(19’53”)
11000m:3’53”
12000m:3’56”
13000m:3’56”
14000m:3’58”
15000m:3’54”(19’37”)
16000m:3’42”
AVE:㌔3’57”ペース

アップ:20’ジョグ
ダウン:10’ジョグ

自宅~富士森競技場往復ジョグ

体調:★★★
体重:58.6kg
体脂肪率:7.2%
走行距離:23.3km
月間累計:307.8km

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年齢:
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性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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