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~昨日よりも強く~

一ヶ月後の西多摩郡選手権(センゴ)に向けて今日から始動。
まずは一段階上のスピード練習に臨むにあたっての下地作り。
嫌いな持久系メニューである8000mのペーランを実施。

㌔4分の設定だったので余裕でこなせた、設定低すぎたわ。
さすがにこれだけじゃ終われんので200m×5を追加しといた。
さらに夕方から軽めのジョグを加え本日のトレーニング終了。

先日のかき氷ランと合わせてイイ下地作りになったと思う。
つーか、感覚的にベースは既に出来上がってるわ、問題無し。
ここからは全てスピード練習で流れを作っていこうと思う。

あとは内臓負荷理論をどう駆使するか?たけ先生に学ぶべ。


<本日のメニュー>
午前練
8000mPR+200m×5(r200m)
8000mPR:31’55”
LAP
1000m:4’05”
2000m:4’07”
3000m:4’02”
4000m:4’00”
5000m:4’00”
6000m:3’56”
7000m:3’56”
8000m:3’49”

200m×5(r200m)
1:34”
2:34”
3:33”
4:33”
5:32”

アップ:20’JOG+動き作り
ダウン:10’JOG

夕練
30’JOG

体調:★★★
体重:56.0kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:21.5km
月間累計:208.5km

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誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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