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~昨日よりも強く~

短期集中減量作戦開始っつーことで、まずは朝練60分ジョグ。
サクッといきたいところですが腰痛が出てきて結構しんどかった。
そんなに重い負荷はかけてないはずなのに・・・、寒さのせいか?
まあ、練習量も落ちてるけど体のケアも怠けてたからなぁ。
それと地味に元旦のレースと多摩川月例の疲労もあるし。

そんなわけで、家事を済ませて夕方から整骨院でメンテナンス。
治療でだいぶ楽にはなったものの、腰の痛みは取りきれず・・・。
背中とケツにかけてもかなりの張りがあるとのことでした。

メンテを終えた後は水曜練習会に参加するため富士森へ。
今週も先週と同様に通常メニューを延長し15000mのペース走。
腰の状態を鑑みてペースは抑え目でいくことにしました。
かなり抑え目で走りましたが地味に腰に響きました。
それでも順調にペースを上げてフィニッシュ。

ほぼ思い描いた通りのペースでまとめることができました。
今の状態としては十分な内容と言ってイイと思います。
別大まで少しづつ調子を上げていきましょう。

さてさて、減量作戦一日目の成果を確認。
本日の練習後の体重は・・・、59.0kg!イイ感じ♪
まあ、かなりガッツリめにいったので落ちて当然だわな。
とりあえず一搾りめは順調な成果を得ることが出来ました。
体は結構キツい状態ですが、明日もう一搾りいきたいと思います。

それと余談ですが、都民駅伝に出場させて頂くこととなりました。
オープン参加の八王子市Bチームですが、荘々たるメンバー。
明らかにメンバーの中で自分が一番遅いですが頑張ります。
自分はアンカーなのでしっかり締め括りたいと思います。
ちなみに当日(3月13日)は自分の誕生日です。

<本日のメニュー>
朝練:12.0km
60’ジョグ@浅川ゆったりロード

夜練:22.2km
富士森水曜練習会
15000mペース走
59’49”
~ラップ~
1000m:4’23”
2000m:4’10”
3000m:4’03”
4000m:4’02”
5000m:3’56”(20’34”)
6000m:4’02”
7000m:3’56”
8000m:4’00”
9000m:3’59”
10000m:3’57”(19’56”)
11000m:3’55”
12000m:3’57”
13000m:3’56”
14000m:3’55”
15000m:3’38”(19’21”)
AVE:㌔3’59”ペース

アップ:25’ジョグ
ダウン:5’ジョグ

自宅~富士森競技場往復ジョグ

体調:★★
体重:59.0kg
体脂肪率:6.9%
走行距離:34.2km
月間累計:127.8km

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年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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