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~昨日よりも強く~

右脚の張り感はほとんど気にならない状態にまで回復。
これなら強めの負荷をかけても問題ないだろうと判断。
つーことで、今日もスピード練習を実施することに決定。

東大和南公園のトラックへ出向いて1000mを5本。
リカバリーは疾走区間と同じ1000mジョグで繋ぐ。
レペに近いインターバル、言うなればレペターバル?

設定タイムは3分15秒、果たしてこなせるのか?!

1本目、3分15秒、設定タイムどんぴしゃ、イイ感じ♪
2本目、3分16秒、悪くないけどちょっと余裕が無い。
3本目、3分14秒、完全にペースを掴んだ!が、キツい!
4本目、3分14秒、バネが無くなった、もはや限界か?!
5本目、3分16秒、もうちょいで逝くところだったわw。

見事に設定タイム通りでミッションコンプリート!!

4本目から右脚が張ってきたが最後まで持ってくれた。
キツかったけどイイ感じでスピードに乗ることが出来た。
次はもうちょいリカバリーを短くしてやってみるべ。



<本日のメニュー>
昼練
1000m×5(r1000m)
1:3’15”
2:3’16”
3:3’14”
4:3’14”
5:3’16”

アップ:30’JOG+動き作り+WS×2
ダウン:30’JOG

体調:★★★
体重:57.2kg
体脂肪率:6.7%
走行距離:20.0km
月間累計:183.5km

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◎ 無題

今年は5キロ~10キロのショートをメインにして、それぞれの自己ベストを狙う目標です。もがく者さんを目標にさせてください!まずは、3月の武蔵陵で5キロのベストを狙いたいです。

ゲルフジ URL 2014/01/18(Saturday)13:32:52 Edit
◎ ゲルフジさんへ

本年も宜しくお願いします!
スピードを磨いてお互い目標を達成しましょう!
武蔵陵、今年は仕事の都合で参加できませんが、頑張ってください!

もがく者 2014/01/18(Saturday)21:33:25 Edit
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◎ プロフィール
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もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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