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~昨日よりも強く~

ぷはぁっ!!仕事の日々に埋没し5日振りの更新!
そして、今日・明日は5ヶ月振りの連休!キターッ!
この連休を使って土曜日のトウカイに向けて仕上げる!

仕上げメニュー第1弾は400m×3+300m(r70”)。
レースをバラして各局面の感覚を実戦的に捉えることが課題。
設定も目標タイムをバラして71”-72”-72”-52”とした。

でもって、結果は70”7-72”2-70”3-53”7だった。
ちょっとLAP3を頑張りすぎて300mは上がらなかった。
ここで溜めを作らないとラストでタイムを稼げないなー。

さて、今日はバラしたメニューだったが明日は繋げるメニュー。



<7月3日のメニュー>
完全休養

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:0.0km
月間累計:28.0km

<7月4日のメニュー>
朝練
50’JOG+WS×3

体調:★★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:12.0km
月間累計:40.0km

<一昨日のメニュー>
朝練
45’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:9.5km
月間累計:49.5km

<昨日のメニュー>
朝練
30’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:5.5km
月間累計:55.0km

<本日のメニュー>
昼練
400m×3+300m(r70”)
70”7-72”2-70”4-53”7

アップ:30’JOG+動き作り+WS×7
ダウン:10’JOG

夕練
25’JOG

体調:★★
体重:56.2kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:16.0km
月間累計:71.0km

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◎ プロフィール
HN:
もがく者
年齢:
38
性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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