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~昨日よりも強く~

日中は病欠(インフル)の息子の子守り、夕方から練習開始。
薄闇の浅川ゆったりロードへ繰り出してポイント練習を実施。
250m×10(r250m)のショートインターバルを2セット。

速い動きの中でもしっかりフォームはハメることを課題とした。
パワーで押すのではなく反発を利用してリラックスしながら走る。
流しの延長のイメージでポンポンとフォアフットで地面を叩く。

フォームはほぼイメージ通りキレイにハメることが出来た。
2セット目はさすがにバネが切れてきてキツかったけど・・・。
タイム的にも出来れば45秒辺りでまとめたかったなぁ。

とりあえず、今月はショートインターバルをメインに取り組む。
来月からはロングインターバルとレペをメインに仕上げていく。
最終的には2000mで6分20秒を切るレベルまで持っていく。

松たか子、すげぇわ!パワー頂きました!映画、見に行こ。


<本日のメニュー>
夕練
250m×10(r250)2SET(R5’)
SET1       SET2
1:45”      1:46”
2:47”      2:46”
3:47”      3:46”
4:45”      4:46”
5:45”      5:47”
6:45”      6:46”
7:46”      7:47”
8:47”      8:46”
9:47”      9:46”
10:46”     10:44”

アップ:25’JOG
ダウン:25’JOG

体調:★★★
体重:58.2kg
体脂肪率:6.4%
走行距離:20.0km
月間累計:140.0km

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年齢:
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性別:
男性
誕生日:
1979/03/13
職業:
会社員
趣味:
ランニング
◎ 自己ベスト
1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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