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~昨日よりも強く~

本日は独りオレゴンプロジェクト、ゲーレン・ラップ選手のメニューに挑戦!
夏の終わりに王者モー・ファラー選手のメニューに挑戦して死にかけたが・・・。
ラップ選手のメニューはそれを凌ぐヤバさ!果たしてオレは生還できるのか!?

まずは1200m+800m+400m(r400m)の中距離系からスタート!
ここはある程度の乳酸が溜まるペースで、ただし序盤なので余裕を残しつつ。
が、仕事疲れのせいか全然余裕ねーし!いきなり窮地に追い込まれたー!

ここで10分のジョグを挟んでお次は1600m×5(r400m)へGO!!
ここはインターバルというより分割ペース走の位置付け、イージーペースで。
が、3本目辺りから脚に来はじめ5本終了時には既にやりきった感満載!!

再び10分のジョグからの200m×8(r100mWALK/100mJOG)。
身体をキツい状態にもっていってからスピードをぶっ込む!スパート力を磨け!
が、脚がガタガタで全然キレがねえっ!!こなすだけで精一杯なんだけどwww

お約束の10分ジョグを挟んでラストは150m×6(REVERS WALK)!
オールアウトしてから更に追い込みを掛けるドM練!限界はその先にある!!
叩き込め!耐え抜け!!殻を破れ!!!そして・・・無の境地へ・・・。

・・・オレは死んだのか?気がつくと西日が眩しかった、そうか、やりきったのか。



<本日のメニュー>
昼練
1200m+800m+400m(r400m)
10’JOG
1600m×5(r400m)
10’JOG
200m×8(r100mWALK/100mJOG)
10’JOG
150m×6(REVERS WALK)

1200m+800m+400m
1200m:3’58”(3’19”/km)
800m:2’36”(3’15”/km)
400m:70”(2'55”/km)

1600m×5
1:6’08”(3’50”/km)
2:6’07”(3’50”/km)
3:6’02”(3’46”/km)
4:6’00”(3’45”/km)
5:5'53”(3’40”/km)

200m×8
1:36”4
2:37”3
3:36”9
4:36”0
5:37”1
6:36”7
7:36”8
8:36”2

150m×6
1:24”8
2:25”2
3:24”3
4:23”9
5:23”6
6:23”4

アップ:15’JOG+動き作り+WS×5
ダウン:不可

体調:★★
体重:54.6kg
体脂肪率:5.0%
走行距離:22.0km
月間累計:147.0km

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1979/03/13
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