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~昨日よりも強く~

とりあえずオレゴンプロジェクトに関する情報をまとめてみた。

★スピードトレーニングを重視している。
※短距離的なスプリント能力の開発に力を入れて取り組んでいる。

★持久的トレーニングもバランス良く行っている。
※日本の報道ではスプリントばっかやってるように言ってるけどね。

★週間走行距離は約160km=月間約700km。
※海外では月間じゃなくて週間でカウントするみたい。

★週間走行距離の90%は4日で達成する。
※一回一回のトレーニングがかなりガッツリ系ってことだね。

★セット練習(二日連続のポイント練習)はやらない。
※ハードなトレーニングの翌日はしっかり休んで回復させる。

★ロードはほとんど走らない。
※モーファラーは週間200km走ってもロードは8km以下だって。

★補強(筋トレ)に力を入れて取り組んでいる。
※速く走るために必要な筋肉を狙って鍛えている。高強度低回数。

★接地はフォアフットを推奨。
※接地時間は短く!ゲーレンラップのフォアフットはハンパない!

★腕振りは脇を締めて真っ直ぐ。
※大迫選手はまず左の腕振りの開きを直されたそうですわ。

★レース前日の刺激入れは400mとか100m。
※400mだったら51秒、100mだったら11秒とのこと。クソ速い。

★5km以下のレースの後はショートインターバルを実施。
※トラックシーズンの連戦スケジュールの時だけらしい。

★水中トレッドミルをやっている。
※ゲーレンラップの自宅にはコレがある!羨ましい!

★モーファラーはウサインボルトに600mでの勝負を持ちかけた。
※エネルギー理論上はモーファラーが有利なんだって。

★練習メニューは基本的に非公開。
※拾える限りで拾えた練習メニューは以下の通り。

<高地トレーニングのメニュー>
32kmテンポ走:設定㌔3’22”

1200m×8(r2’):設定3’09”

200m×15(r100m):設定25”

1600m×6(r500m):設定4’25”

<ある日のゲーレンラップのメニュー>
1200m(2’57”)+800m(1’55”)+400m(53”)

10’JOG

1600m×5

10’JOG

200m×8

10’JOG

150×6

<メインメニューにプラスするスプリントメニュー>
150m×4〜6@芝生

<1500m用のメニュー>
300m×7のレペ@芝生



<本日のメニュー>
朝練
60’JOG

体調:★★
体重:測定無し
体脂肪率:測定無し
走行距離:12.0km
月間累計:118.0km

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僕もオレゴンプロジェクトについていろいろ知るようになってから筋トレをかなりするようになりました。内転、外旋筋などのチューブトレーニングなどなど...。筋トレしかり、ロード避けるのもしかり一番は故障を恐れての、メニューみたいですね。

3号 URL 2015/01/12(Monday)10:26:57 Edit
◎ 3号さんへ

3号さんも参考にしてましたか〜。
さすがは世界最高峰の長距離クラブ、速くなるためのヒントが沢山詰まってますね!

もがく者 2015/01/12(Monday)21:42:51 Edit
◎ レベルは遥かに劣りますが…

大変参考になります。
時間がないので、セット練はやってしまうかもしれませんが…

貴重な情報、ありがとうございました。

YeLLow  Timmer URL 2015/01/12(Monday)21:59:45 Edit
◎ YTさんへ

トラック向きの内容ですがマラソンでも参考になる部分はあるかと思います。
セット練習はマラソンには有効だと思います。かつて瀬古氏は三日押しでやっていたとか・・・。

もがく者 2015/01/13(Tuesday)09:08:48 Edit
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1500m:4'32"07 5000m:16'56''15 10000m:35'30"33 5km:17'13" 10km:35'00'' halfmarathon:78'51'' fullmarathon:2゜52'17"
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